В комментариях к одному из постов меня попросили назвать упражнения, которые явно не подходят женскому полу. Те, которые нельзя делать ни в коем случае, потому что от них больше вреда чем пользы.
Есть ли такие упражнения в принципе? Безусловно. Но их по какой-то загадочной причине всё равно делают.
Фото: Соцсети
И не просто выполняют, но и упорно стараются. Тренеры навязывают их как обязательные, а девочки, будто безмозглые обезьянки, слушаются и гробят себя.
Сегодня будет ТОП 3 упражнений, которые не просто вредны, но и чаще всего вот так вот упорото выполняют в зале.
Первое место -- это, конечно, приседания с большим весом.
Все вы знаете, что приседания -- одно из главных базовых упражнений. Прелесть его даже не в развитии множества мышечных групп, а в том, что приседания дают мощнейший толчок для выработки гормона роста, что положительно сказывается на росте даже не задействованных в упражнении мышц.
И, естественно, приседания «забирают» у вас столько калорий, что любое другое упражнение отдыхает в сторонке.
Фото: Соцсети
И тем не менее, несмотря на все преимущества приседаний, выполнять их не нужно.
Когда я говорю о том, что приседания с большим весом следует исключить из тренировочной программы любой женщины, акцент нужно делать на «большом весе».
Что означает «большой вес»? Это вес, с которым вы не в состоянии выполнить 20 повторений в каждом из трёх подходов.
Да, именно такой вес и провоцирует мышечный рост, но какие группы задействованы больше всего? Верно, помимо ягодиц, в приседаниях активно работают все мышцы бедра, что означает их быстрый рост.
Мы, женщины, в отличие от мужчин, имеем просто огромный потенциал для развития нижней части тела. Включив в программу тренировки приседания с большим весом, мы получим мощнейшие окорока вместо изящных ножек.
Так как же выполнять приседания?
Я выбрала для себя наиболее адекватный режим: классические приседания с большим весом я выполняю один раз в месяц, а ещё раз в месяц -- с весом, который позволяет проработать них в многоповторном режиме.
Только такой вариант -- по многим причинам, озвучить которые не хватит десяти страниц текста -- наиболее подходит для женского тела.
Номером два в списке вредных упражнений я считаю так называемый «ягодичный мостик».
Фото: Соцсети
По какой-то странной причине его многие любят. Я думаю, что всё дело в названии, которое включает в себя слово «ягодицы».
Девушки небольшого ума, но огромнейшего желания иметь круглую попу, ведутся на название упражнения и гробят себя.
В чём же вред этого условно-базового упражнения?
Ну, во-первых, при ягодичном мостики невозможно изолировать нагрузку на жопе, а в выполнение включаются квадры, бицепс бедра и пресс с мышцами низа спины.
Чтобы спровоцировать рост ягодиц, нужен большой вес. Большой вес в случае ягодичного мостика провоцирует и рост бёдер, превращая их в свинячие окорока.
Получается, тренируем одно, пытаясь улучшить, а гробим другое, превращаясь в свинью.
Кроме того, во-вторых, есть существенный момент, почему я ещё против «мостика» -- это далеко не самое эффективное упражнение для роста ягодичных мышц.
Ну, и в-третьих, выполняя ягодичный мостик, мы нагружаем и всё, что ниже диафрагмы. А это значит, что убиваем талию, увеличивая её охват и делая её «дубовой».
На ягодицы есть множество других -- более прицельных и без побочки! -- упражнений. Если уж вам так люб именно мостик, выполняйте его, хотя бы, без отягощения, но и в этом случае от него больше вреда.
На третьем месте по вредности у нас изолированные упражнения на пресс.
Я не знаю, как ещё вам сказать, зайки, что такие упражнения не помогут вам, а лишь навредят. Вы качаете пресс на каждой тренировке, что делает вас только хуже. Я -- со своим многолетним стажем занятий в зале! -- и то не вижу никакого смысла в изоляции пресса.
Фото: Соцсети
И тем не менее, у меня прекрасный плоский живот, тонкая талия, и все «кубики» в наличии. Настолько в наличии, что лучше бы их было поменьше!
Запомните, в любом упражнении, кроме шахмат, задействован пресс. Прицельная «прокачка» пресса не поможет согнать жир с живота, не обнажит кубики, не сделает живот плоским!
Уясните это уже наконец и перестаньте дрочить себя скручиваниями, подьёмами ног и любыми другими упражнениями, которые нацелены на ваш безобразный живот. Жир с живота, с боков и любых других мест сгоняется дефицитом калорий, который эффективно создаётся кардио-нагрузками!
Я рекомендую вам свой режим нагрузок на мышцы живота: упражнение «вакуум» и разминочный сет -- 1 подход в начале занятия по 8-10 подъёмов ног, если ваш стаж тренировок больше двух лет.
Вопросы?
Комментарии (0)