Как жить и получать от этого удовольствие?
<p>Если ты весь год занималась в зале, не прогуливала, всё делала грамотно, не объедалась, отпуск только украс

Три правила отпуска



Если ты весь год занималась в зале, не прогуливала, всё делала грамотно, не объедалась, отпуск только украсит тебя.

Да, ты на месяц бросишь свои тренировки, но этого будет лишь польза.


Фото: Соцсети
 
Жирные, конечно, будут тебе завидовать. Ты валяешься тюленем на пляже, ешь больше всех, но пока они всё глубже покрываются целлюлитом, ты хорошеешь и ничего не делаешь.

Это называется воздаяние. Поговорим, как оно работает.


Конечно, избежать гипертрофии мышц невозможно даже нам -- девочкам. Чуть не так присядешь, возьмёшь больший вес -- попёрли квадры. Это вполне естественно и нормально.

Нормально -- потому что всё исправимо и бояться тут нечего. Процесс строительства красивого тела опирается не только на грамотный тренинг и правильное питание, но и на то, как, сколько и когда вы отдыхаете.

Питание, тренировки, отдых -- вот полный перечень того, что важно для вашей фигуры.

Я хочу верить, что вы знаете, как тренироваться и как питаться -- очень много уже написала про это. Но отдых не менее важен.

Лично я отдыхаю от тренировок сейчас каждый сезон. Зимой -- две недели. Весной и осенью прерываю тренировки на недельный отдых. Летом же могу позволить себе не заниматься месяц.


Нет, на самом деле это достаточно тяжело -- месяц не ходить в зал. Но как многие усилием воли заставляют себя тренироваться, так я -- ничего не делать.

То же самое я рекомендую и всем, кто в теме. Тем, кто регулярно занимается в зале.

Первые признаки деградации мышц начинаются через неделю после последней нагрузки на них. С ножками тут значительно проще -- во время отдыха нужно больше гулять, зато верхняя часть тела «сдувается». Впрочем, «спадает» и низ, потому что прогулки -- это больше про аэробные нагрузки, а не про силовые.

Через недельку-две отпуска объёмы тела резко уменьшаются. Это «уходят» мышцы. Вы жрёте в три горла, много гуляете, но продолжаете худеть -- на весах спад может достигать 3-5 кг.

Всё, что у вас было излишне гипертрофированно, во время отдыха исчезает. В новом сезоне вы станете чуть умнее и не допустите уже, например, роста квадрицепсов, которые так портили вид.

К чему это я? Ах, да: не бойтесь отдыха, даже если он длится месяц. Он полезен, если вы соблюдаете ряд условий.

Каких?

Они очень просты: после каждого приёма пищи -- прогулка, желательно быстрым шагом. Ежедневная растяжка минут на двадцать расслабит мышцы от излишней зажатости, а полноценный сон -- да хоть весь день спите! -- восстановит имунку и подарит силы для нового сезона тренинга.

Запомнили? Вот и умнички.

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram



Источник: Три правила отпуска
Опубликовал:
Теги: отдых отпуск полезное Поучаю фитнес Telegram Анонс

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Helen Brown
1) Первая девушка - ничего. Две другие - немножко не выспались. Четвёртая - профессионал съёмок. 2) Насчёт "отъедаться в отпуск", предпочитаю овощи и фрукты!!!
Дмитрий Головлев 
предлагаю опрос не много не в тему, на фото 4 девушки, какая самая красивая? я выбираю четвертую))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Сырная тарелка и правила её составления
Сырная тарелка и правила её составления
39
Женский сайт 11:15 06 янв 2019
20 ПРАВИЛ, ЧТОБЫ МУЖЧИНА СТАЛ ВАМИ ОДЕРЖИМ
20 ПРАВИЛ, ЧТОБЫ МУЖЧИНА СТАЛ ВАМИ ОДЕРЖИМ
4
Живи правильно 12:38 03 окт 2018
Рольставни для окон дома и квартиры Рольставни для окон дома и квартиры
Трагедия в отпуске
Трагедия в отпуске
2
Здесь только хорошие новости! 09:07 19 авг 2019
Когда возвращался из отпуска, пограничник задал мне гениальный вопрос…
Когда возвращался из отпуска, пограничник задал мне гениальный вопрос…
5
Интересный мир 13:20 03 окт 2017
30 ПРАВИЛ CEКC-ЭТИКЕТА, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА!
30 ПРАВИЛ CEКC-ЭТИКЕТА, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА!
51
Живи правильно 12:39 26 июл 2018
Два правила, которые до неузнаваемости изменят вашу личную жизнь
Два правила, которые до неузнаваемости изменят вашу личную жизнь
115
Живи правильно 07:00 28 апр 2016
5 коронных правил, чтобы мужчина стал вами одержим
5 коронных правил, чтобы мужчина стал вами одержим
42
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:20 08 дек 2018
10 правил безопасности в отпуске
10 правил безопасности в отпуске
0
Человек познаёт мир 12:38 05 июл 2018
Чтобы вам перестали завидовать: правило трех «Б»
Чтобы вам перестали завидовать: правило трех «Б»
27
Женский каприз 12:17 13 апр 2018
10 ФОТО ИЗ ОТПУСКА, КОТОРЫЕ ЗАБЫЛИ УДАЛИТЬ
10 ФОТО ИЗ ОТПУСКА, КОТОРЫЕ ЗАБЫЛИ УДАЛИТЬ
0
Интересный мир 22:26 12 авг 2018
Правила этикета, которые обязана знать каждая девушка!
Правила этикета, которые обязана знать каждая девушка!
3
Человек познаёт мир 19:20 19 апр 2018
Перлы  из женских романов (хотите посмеяться? Заходим и читаем)
Перлы из женских романов (хотите посмеяться? Заходим и читаем)
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:19 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства