Как жить и получать от этого удовольствие?

Скинни-фэт: принцип тренировки



На днях мне пришло письмо. Девушка 22 лет обнаружила, что её тело, несмотря на природные данные, стало резко терять молодость и привлекательность.

Причина? Да как всегда и у всех -- одна и та же. Жрала в три горла, не занималась спортом.


Фото: Соцсети

«В 17 лет я быстро просекла тип своей фигуры - скинни фэт (это я сейчас знаю такое выражение, а тогда я давала долгое определение и объяснение). В том же возрасте я наткнулась на ваш блог, почитала несколько статей и поняла, что Лена Миро слишком умная для меня - 17-летней девчонки, а так хочется хоть немного побыть тупой и беззаботной, поэтому я отложила ваш блог до того возраста, когда лафа "жрать и не толстеть" закончится. Я думала это случиться в возрасте 23-х лет, но кара за поедание бургеров с картошкой фри настигла меня чуть раньше, в 22 года».



Ну, быть очень умной, чтобы понять, как картошечка-фри и гамбургеры убивают красоту, в общем-то и не нужно. Другое дело, понять, что потом с этим делать.

Давайте коротко, но внятно и понятно, разберёмся в проблеме.


Что такое скинни-фэт, какая её ждёт участь, если не заниматься и не следить за питанием, я подробно рассказывала на примере Алессандры Амбросио.


Фото: Соцсети

Зрелище очень печальное, да. Была изумительной девочкой -- худенькой, стройненькой, жрала как не в себя за троих, села на диету, которая не помогла, а потом пришла закономерная расплата -- тело без тренированных мышц всё равно стало говном.

Однако, обычные тренировки, упражнения, которыми вас заставит заниматься тренер в спортзале, не дадут никакого эффекта.

«Я достала старый абонемент в спорт зал, там же пообщалась с тренером и поняла, что люди вокруг не знают, что делать с фигурой скинни фэт.
Диалог был примерно следующий:
Я: мне нужен человек, который умеет работать со скинни фэт.
Тренер (Т): с кем ? с чем ? кто это ?
Я: это когда ты выглядишь худым, но на самом деле жирный.


Т: так а чё там работать ? Присела пару раз, пресс покачала и готово.
Я: по вашей методике может получиться спортивная фигура, а я хочу сексуальную
Т: так спортивная фигура и есть сексуальная».



Ну, совершенно логично. В глазах идиота-тренера пьяный конь Катя Усманова -- идеал красоты.

Так что же делать, когда все вокруг -- дебилы, а тебе нужно красивое тело с исходными данными скинни-фэт?

Для начала -- абзац теории. Это несложно, не волнуйтесь.

У человека есть быстрые и медленные мышечные волокна. Чтобы развить быстрые, которые преобладают у большинства, нужен среднеповторный тренинг на 8-12 повторений в каждом подходе. Чтобы развить медленные волокна, нужна высокоинтенсивная тренировка с количеством повторений 20-25 в каждом упражнении. В идеале 30, но с высокой скоростью (без нарушения техники выполнения).

У скинни-фэт преобладают медленные мышечные волокна. Быстрые фактически не реагируют на нагрузку, моментально забиваются и не растут. Тренировать их почти бессмысленно, если вы хотите какого-то иного результата, чем просто держать их в тонусе.

Усволили? Пожалуйста, вникните -- это самый главный момент. Быстрые мышечные волокна у скинни-фэт не реагируют на нагрузку.

И хотя я давала уже рекомендации, с вышеизложенным объяснением вам будет легко самой построить свою тренировку, изменять её, делать более продвинутой.

Итак, вот принцип: если вы -- скинни-фэт и хотите увеличить объёмы мышц, нужно тренироваться с высокой скоростью в многоповторном режиме. Там, где вы не хотите прироста мышечной массы, тренируйте эти группы в среднеповторном режиме на 8-10-12 повторений со средней или медленной скоростью.

Давайте посмотрим теперь на картинку. По моему опыту, на ней изображено то тело, которое в большинстве случаев хотят получить девушки скинни-фэт:


Фото: Соцсети

То есть, оставить ручки худенькими (среднеповтор), сделать бёдра крутыми, жопу -- объёмной (многоповтор), талию узкой (среднеповтор на пресс раз в неделю и кардио каждый день), а сиськи -- ну, грудь только вставить, простите.

Вопросы?



Источник: Скинни-фэт: принцип тренировки
Опубликовал:
Теги: полезное Скинни-фэт тренинг фитнес тренировка Бёдра блог быстро быстрый

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Печальная судьба скинни-фэт
Печальная судьба скинни-фэт
3
Живи правильно 20:02 13 июл 2017
Принципы тренировки для женщин
Принципы тренировки для женщин
0
Живи правильно 11:01 21 янв 2018
Что лучше бойлер или проточный водонагреватель? Что лучше бойлер или проточный водонагреватель?
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
15
Женский каприз 05:05 14 дек 2017
8 классных стереокартинок, полезных для тренировки глаз
8 классных стереокартинок, полезных для тренировки глаз
2
Интересный мир 09:10 14 май 2018
Когда ты одумалась
Когда ты одумалась
1
Живи правильно 11:00 22 окт 2017
15 принципов настоящей женщины
15 принципов настоящей женщины
55
Человек познаёт мир 16:12 08 авг 2018
Тренировка «7 минут»: идеальное тело к лету!
Тренировка «7 минут»: идеальное тело к лету!
6
Женский каприз 14:53 28 фев 2018
5 принципов Рейки
5 принципов Рейки
14
Человек познаёт мир 02:38 24 сен 2018
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
10
Интересный мир 01:50 21 янв 2017
10 жизненых принципов умной дуры
10 жизненых принципов умной дуры
53
Интересный мир 10:20 28 фев 2017
22 принципа богатства от миллионера Бодо Шефера
22 принципа богатства от миллионера Бодо Шефера
34
Женский каприз 06:30 01 апр 2018
Почему нельзя законно объединить две квартиры в одну
Почему нельзя законно объединить две квартиры в одну
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства