Я долгое время даю советы, как стать красивой, желанной женщиной с помощью тренировок в спортзале. Убрать лишний вес, жир, рыхлость, подтянуть мышцы, но не превратиться при этом в коня.
И знаете, что я поняла за эти годы? Вас я поняла -- вашу логику.
С одной стороны, вы хотите стать красивыми. С другой, нет времени (денег, желания, возможности) ходить в спортзал.
Фото: Кинопоиск
Именно на этом противоречии и делают деньги всякие мошенницы из Инстаграма -- продают программы домашних тренировок за огромные деньги, хотя, если объективно, эти программы чаще всего -- полная дрянь за редчайшим исключением.
Хотите быть красивой, занимаясь дома? Не покупая абонемент в спортзал, не катаясь через полгорода туда после работы? Отлично, я дам вам работающую программу -- самое лучшее из того, что можно сделать с собой в домашних условиях.
Во-первых, вам нужны мышцы. Привести их в тонус, но не гипертрофировать. Для этого достаточно упражнений с собственным весом, направленных на работу медленных мышечных волокон.
Приседания, выпады, отжимания, «Стульчик» и «Планка», выполняемые три раза в неделю (
), будут достаточным силовым тренингом для большинства -- мышцы подтянутся и придут в тонус.
Но мышцы в тонусе и привлекательный вид -- это далеко не синонимы. Без мышц, понятное дело, нельзя, но если они покрыты слоем сала, толку от них для внешнего вида почти никакого.
Более важное -- во-вторых. Это -- кардио, но и оно может быть разным.
Если ходить ежедневно, это будет полезно -- за пару лет прогулок вы сбросите несколько килограмм. Но чтобы результат был быстрым, обычную прогулку следует сделать более интенсивной.
Всем важно быстрее, не так ли? Ждать 10 лет, чтобы похудеть, никто не хочет. И это правильно, если возможно быстрее, то не надо тянуть кота за... за хвост, в общем!
Бег -- это для дебилов, которые не берегут колени, но интенсивность, к счастью, повышается не только скоростью.
Мой опыт говорит, что наиболее эффективное кардио -- это скандинавская ходьба.
Для жиросжигания, как вы знаете, нужно три составляющих: пульс, кислород и безопасность. Все эти три момента наиболее удачно, среди всех видов кардио, сочетаются при скандинавской ходьбе.
Фото: Соцсети
Обычной прогулкой вы не достигнете аэробной пульсовой зоны, при которой интенсивно начинается жиросжигание. Махая палками, это легко получится. Кислорода на улице значительно больше, чем в потном зале или в любом помещении, а значит, жир начнёт окисляться в разы быстрее. И безопасность -- скандинавская ходьба, в отличие от бега, совершенно избавлена от ударных нагрузок на ваши суставы.
В России принято считать, что такой вид кардио -- для пенсионеров. Действительно, для них такая физнагрузка просто незаменима -- меня на этот вид тренинга «подсадил» отец в своё время, и я потеряла
.
За 45 минут ходьбы с палками я полноценно потренировала всё тело: чувствовала, как работает каждая мышца. И верх, и низ -- всё на следующий день чувствовалось.
При таком раскладе я, естественно, повторила тренировку, но уже с пульсомером. Замерила пульс во время обычной ходьбы и ходьбы с палками. С палками он был выше на 13 ударов в минуту, а, значит, при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, чем при обычной.
За неделю часовых ежедневных тренировок с палками я похудела на полтора килограмма при условии, что ела больше обычного.
Что полезно нашим родителям, то полезно и нам. И не только для сердца, сосудов, но, что более актуально в нашем возрасте, для внешнего вида.
Конечно, можно взять и лыжный инвентарь, оставшийся с советских времён, но профессиональные намного удобнее. Именно они дают идеальное сочетание цены (очень дёшево) и качества (о чём чуть ниже).
Пробковая ручка палок Манго летом отводит пот с ладоней, а зимой не позволит им выскользнуть из хвата перчатками. Победитовый наконечник не сточится об асфальт, как алюминий, а зимой не позволит упасть, став надёжной опорой.
Палки МАНГО имеют амортизаторы для исключения ударных нагрузок на локти и кисти -- это особенно важно, чтобы не навредить себе.
Большое отличие manGO от суррогатов -- это темляк, выполненный в виде полуперчатки. Это что-то вроде «капкана» для кистей рук с отверстиями под большой палец, не позволяющими выскользнуть палкам.
Скобы креплений и чехол с плечевым ремнём позволят удобно хранить и безопасно транспортировать ваш инвентарь. Три пары башмачков, поставляемых в комплекте с палками manGO, прослужат очень долго даже при использовании их летом.
Преимущества палок МАНГО Видео: ПалкиПалки.Ру
Важный момент -- длительность тренировки. Тут неуместен принцип «приблизительно», а нужны точные данные. В комплекте с палками идёт шагомер.
В сложенном виде палки manGO почти не занимают места. Всего 67 см, а если их разобрать по секциям, длинна самой длинной составит всего 56 см, и по диагонали они легко влезут в самый маленький чемодан.
Конечно, заниматься скандинавской ходьбой нужно правильно. Лучше всего найти инструктора на пару занятий. Впрочем, можно посмотреть и видео в Интернете, как правильно ходить, и добиться максимальной пользы.
Я уверена, что скандинавская ходьба намного эффективнее кардио на тренажёрах. И точно так же, в разы, безопаснее для суставов, чем бег.
Я рекомендую вам такие занятия для для наиболее быстрого снижения веса, но палки Манго -- прекрасный подарок и вашим родителям на Новый год. В Питере, например, за одну прогулку я вижу пару пенсионеров, которые занимаются скандинавской ходьбой. Ну, они и за продуктами в Финку гоняют, так что давно прочухали тему.
Подарите себе избавление от лишнего веса, а своим родителям -- здоровое сердце.
С большим удовольствием рекомендую -- тем более, !
Комментарии (4)