Как жить и получать от этого удовольствие?

10 лайфхаков для тех, кто хочет похудеть


Если вы начнёте следовать этим принципам, то процесс похудения пойдёт быстро и легко. Не торопитесь никуда, налейте себя чашку чая, внимательно прочитайте пост. Правильное питание – самое главное в процессе похудения. Никакой спорт не поможет убрать лишнее, если мы едим не то, что нужно и не в тех количествах. Сегодня рассмотрим наиважнейшие принципы здоровой еды.





Не переедать

Понимаете, что съели достаточно, но не можете остановиться? Очень простой лайфхак, который поможет избежать пищевого конфуза. Почистите зубы, пожуйте жвачку или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Ваши рецепторы мгновенно переключатся на мятный вкус, и о добавке вы забудете.

Не есть после шести

Это правило работает, только если вы ложитесь спать в 9 вечера. Последний приём пищи можно со спокойной совестью совершить за 3-4 часа до сна. Оптимальным можно считать что-то лёгкое. Свиная рулька в общем-то может уложиться в ваш суточный калораж, но вот в желудке она уложится только под утро.

Перекусы

Есть интересная статистика. Большинство людей с лишним весом не учитывают перекусы. То есть, слопали гречку с грудкой – это еда, её запомним. А вот три овсяные печеньки, макфлури и чебурек стёрли из памяти. Хотя последние по калорийности могут превысить полноценный приём пищи. Все перекусы нужно фиксировать, в голове или в приложении. Как правило, они очень калорийны и на их долю может приходиться до половины допустимых дневных калорий. Отсюда мы логично переходим к следующему пункту.

Считать калории

Занятие нудное, но важное. Есть огромное количество полезных и бесплатных приложений, которые облегчат вам подсчёт калорий. Лично мне нравится fat secret. Можно установить на смартфон и рассчитать, какой калораж подходит именно вам, в зависимости от возраста, подвижности и лишнего веса. Это очень полезно для новичков, во-первых, дисциплинирует, во-вторых, буквально несколько недель подсчётов, и вы уже будете ориентироваться и примерно понимать, сколько калорий вон в той сочной дыньке. Там вам, кстати, и КБЖУ примерный на раз рассчитают. Примерный! Ориентируйтесь исключительно на собственный опыт, если процесс не движется, вычитайте процентов 10 из предложенной нормы суточного калоража.

Завтрак

Несколько поменяла своё отношение к этому пункту. Раньше всё было "тру-качиха-стайл", хочешь-не хочешь, жри, сука! Впихни в себя эту кашу, слабак! Если не нажрёшься перед сном, то утром тебя накроет лютый голод. Отчасти это так, но действительно не все могут впихнуть в себя тарелку чего-то, максимум, кофе, потом бегом на работу, а аппетит проснётся только через час. Это время самое опасное, потому что надыбать сбалансированного съестного с утра в офисе проблемматично, до обеда далеко, вот народ и трескает печеньки. Носите что-то с собой, выкручивайтесь. Первыё приём пищи должен зарядить энергией, насытить. Вот тут ещё важно, кашей наедятся не всех, не углеводами едиными, лично я обязательно ем на завтрак что-то белковое. Часто выручают те же протеиновые коктейли. У меня всегда несколько банок с разными вкусами, по маркам на данный момент прямо сейчас это ультимейт нутришн, спортлайн, синтракс нектар.




Хороша только та диета, которой можно придерживаться всё жизнь

Я категорически против любых голодовок, они портят здоровье, ухудшают качество тела. Единственный способ обрести красивую фигуру и отличное самочувствие – питаться сбалансировано. В вашем рационе должны быть белки (рыба, нежирное мясо, творог, яйца, морепродукты, бобовые, орехи), медленные углеводы (гречка, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы), клетчатка (овощи и фрукты), полезные жиры (Омега-3, подсолнечное, льняное, оливковое масло). В среднем, соотношение белков, жиров и углеводов выглядит примерно так: 30-10-60

Фрукты

Полезны, но в большинстве своём калорийны. Бананы, груши, виноград довольно калорийны, как и все сухфрукты без исключения. Всё это дело довольно полезно, не стоит их исключать полностью, но надо понимать, что килограмм винограда – это не лёгкий перекус, а нормально так пожрал и куча калорий.

Режим

Организму нужна энергия. Если мы не получаем её во время сна, спим мало, он так и так возьмёт своё. Когда режим летит к чёрту, стрессы тут, как тут, тянет на всякие заедания, углеводы и прочие не самые полезные для упругого живота вещи. Высыпайтесь, сделайте всё, чтобы качество сна было максимально высоким.

Вода

У каждого своя норма, у кого-то литр, у кого-то – все три. Но вода ещё один классный лайфхак от переедания. Очень часто мы путаем голод с жаждой. Можем стрескать целую пиццу, а всего-то хотели попить.

Снабдить себя едой заранее

Когда ты, уставший, голодный и злой, идёшь домой, балансируя на подмёрзших лужах, перепрыгивая горным сайгаком слякоть и грязь, в голове отбойным молотом звучит только одно слово "еда". И вот ты с ужасом понимаешь, что дома ни крошки. Прёшься в магазин купить гречи и куриного мясца, овощей и творога. В голове сплошь благие намерения, а подлые булки так и норовят залезть тебя в рот, дурманя запахом ванили и корицы. Если ты чётко понимаешь, что дома есть, чем накормить себя, срывы на мучное и фаст-фуд автоматически минимизируются. Вообще все эти "сама не знаю, как этот рогалик попал мне в рот" очень вероятны, когда больше в рот попасть нечему, гречку надо сварить, курицу разморозить, а это долго, ну его, на диету сяду в понедельник следующего високосного года. Готовьте заранее, планируя примерный рацион на ближайшее время.




Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

Источник: 10 лайфхаков для тех, кто хочет похудеть
Опубликовал:
Теги: Время голова возраст еда Вода полезное вес

Комментарии (13)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Люба Баллова
Прочитала вышеизложенное с чувством глубокого удовлетворения. Все это я испытала на себе. И за год вместо 78 кг теперь имею 66 кг, что вызывает еще более глубокое чувство, именуемое радостью!
Марина Евплова
единственное с чем я не согласна!!!! Если я хочу ЕСТЬ!!! я ни когда не перепутаю что если я хочу ПИТЬ!!!!
Ирина Алексеевна
К сожалению, вы не правы. Просто с отсутствием воды организм отвыкает давать верные сигналы. В нашем мозгу центры голода и жажды соседствуют. И давно уже подтверждено многократно, что, пренебрегая водой, человек считает что просто голоден.
*
Для меня это уже пройденный этап.) Училась пить воду заново около шести лет назад. В результате сейчас пью 2,5 литра чистой воды в сутки. Пока избавилась от почти 40 кг. лишнего веса, процесс продолжается. Считаю калории, кстати.) Когда начала пить воду, улучшились волосы, кожа. Мне 48 лет, а всё подтянуто БЕЗ спорта, косметики и тем более всяких там операций.
Татьяна Сурина 
Очень даже перепутаете! Я тоже на работе хотела есть: наливала чайку и ела печенье. А потом поставила стакан воды (не чай) на стол. Выпила...И о чудо - есть расхотелось!
Lana
Засрали русский язык.
Алла
Вроде такие простые и известные правила, но мы так часто забываем о них... а зря
Наталья Нестерова
Статья очень полезная, соблюдая эти правила вы всегда будете в форме.
Татьяна S@
Откуда это пошло - «мы путаем голод с жаждой»??? Такое ощущение, что писал даун, который может попутать. Это всё равно что «мы путаем желание пописать с желанием покакать». Вы реально это можете попутать, автор?
All_Oll
а Вы поэкспериментируйте. Вот захотели Вы есть, ну прям точно есть! А не закидывайте в рот еду, а выпейте стакан воды. Если в ближайшие 20 минут вам не захотелось есть, значит это был не голод, а жажда. Ну а если уж времени прошло меньше, значит действительно - голод. А вообще наша голова умная, но ее иногда нужно обманывать: попил водички вместо чая с булкой и бегом спать, пока до башки не дошло, что ее круто накололи. Глядишь, авось потребленное количество Ккал окажется меньше потраченного))))
Наталья ...
Я пробовала пить воду вместо еды, следуя этому совету. Плюсом к голоду потом прибавляется желание пописать, причём не раз. И начинается нервная беготня в туалет с пустым желудком. Пробовала на ночь, чтобы отбить голод попить воды. Она также , спустя пару часов просится наружу, и я просыпаюсь, ползу в туалет и понимаю, что голодна. Опять пить? Ну уж нет. Тк и спать не даст спокойно, и отёки утром.Кстати, если я реально хочу пить, то в меня абсолютно никакой кусок еды не влезет.
Ольга Синцова 
Вода, немного ходьбв,утром небольшая тренировка (можно через день)
Лана Шимчук
Взяла себе на вооружение парочку лайфхаков в надежде сбалансировать своё питание.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
10 лайфхаков, как похудеть без спорта и диет
10 лайфхаков, как похудеть без спорта и диет
29
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:21 02 дек 2019
Я — эксперт по гормонам. Вот что нужно знать тем, кто хочет похудеть!
Я — эксперт по гормонам. Вот что нужно знать тем, кто хочет похудеть!
15
Интересный мир 07:15 19 апр 2017
Этапы ремонта квартиры. Все по порядку Этапы ремонта квартиры. Все по порядку
Для тех кто хочет похудеть(личный опыт)
Для тех кто хочет похудеть(личный опыт)
2
Интересности 10:01 04 сен 2018
Хотите похудеть? Вам в Геленджик
Хотите похудеть? Вам в Геленджик
3
Интересный мир 10:53 22 июл 2016
11 крутых лайфхаков, которые облегчат тебе жизнь.
11 крутых лайфхаков, которые облегчат тебе жизнь.
21
Интересный мир 05:58 07 сен 2016
10 уловок для тех, кто хочет похудеть
10 уловок для тех, кто хочет похудеть
60
Интересности 12:16 24 апр 2018
5 продуктов, которые нужно устранить из рациона, если вы хотите похудеть
5 продуктов, которые нужно устранить из рациона, если вы хотите похудеть
4
Интересный мир 05:13 06 ноя 2018
Исключите из рациона эти 6 продуктов, и вы сможете наконец-то похудеть
Исключите из рациона эти 6 продуктов, и вы сможете наконец-то похудеть
20
Интересный мир 07:04 08 апр 2018
20 лайфхаков, которые облегчат жизнь владельцам кошек
20 лайфхаков, которые облегчат жизнь владельцам кошек
63
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:13 25 янв 2019
10 лайфхаков с лифчиком, за которые каждая женщина скажет спасибо. Новый уровень ношения белья!
10 лайфхаков с лифчиком, за которые каждая женщина скажет спасибо. Новый уровень ношения белья!
48
Интересный мир 02:20 11 июл 2017
26 лайфхаков для маленькой квартиры: как использовать пространство с умом?
26 лайфхаков для маленькой квартиры: как использовать пространство с умом?
20
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:01 03 ноя 2019
Принц смотрел на хрустальный туфель 44-го размера, и постепенно у него внутри холодело...
Принц смотрел на хрустальный туфель 44-го размера, и постепенно у него внутри холодело...
0
Здесь только хорошие новости! 01:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства