Однажды я ужаснулась, прочитав пищевой дневник знакомого. Он потреблял не менее пяти тысяч калорий каждый день. Естественно, у него был лишний вес. Но, дойдя до определенной точки, этот вес больше не рос. Пяти тысяч калорий как раз хватало для поддержания стокилограммового организма в состоянии гомеостаза – то есть, полной стабильности.
Когда мы урезали калорийность сначала на тысячу калорий в день, он начал активно худеть.
А потом эта активность стала снижаться и в итоге дошла до нуля. Вес встал в районе 90 килограммов. Естественно, нужно было продолжать, уровень хотя бы рост минус сто находился на отметке 75 кг. Пришлось снова срезать калорийность. Понимаете, к чему я веду?
Именно так, всё верно. Каждый килограмм вашего тела – это жиросжигатель. Все живые ткани требуют подпитки кровью, всем нужен кислород, который гонит по венам неутомимое сердце. Всем тканям нужно деление клеток и утилизация отработанных материалов. Чем выше вес, тем больше калорий нужно метаболизму на поддержание элементарных жизненных процессов. Когда вес снижается, количество калорий, необходимых для базового обмена, тоже уменьшается.
Проблема, с которой сталкиваются практически все худеющие – так называемая фаза плато. Когда вес «встаёт намертво» и, продолжай привычную диету хоть годами, с этой заколдованной точки не сдвинется. Возможно, это означает необходимость пересчитать допустимый калораж с учётом нынешнего веса. А, может быть, вы просто пришли к своему энергетическому балансу, когда потребляемой вами пищи организму достаточно, чтобы жить, и запасные резервы расходовать не требуется. Даже если они у вас ещё есть, и их много. На то они и запасы, чтобы их лишний раз не трогать.
В вопросах красивого тела и здоровья важна не только объективная самокритика, но ещё и адекватность, и чувство меры. У всех есть планка базового метаболизма. Тот самый идеальный персонально для нас вес. С точки зрения комфортного существования прежде всего. Не загоняйте организм в «режим военной экономии», это кончится тем, что уровень обмена веществ просядет вслед за вашей драконовской диетой, приноровившись к пониженной калорийности рациона. Если его третировать долго, он взбунтуется во всех смыслах этого слова. Тут вам и бесконтрольные зажоры, и толстею от воздуха, и гудбай, менструация. Мы часто наблюдаем нечто подобное у знаменитостей.
Девушки, достигшие идеальной, казалось бы, формы, хотят тоньше, меньше, изящней. Порции урезаются, физической активности становится больше. Особенно это актуально для знаменитостей. Там уже в принципе сложно понять, куда ещё худеть, но глянец беспощаден, а у погони за идеалами нет финиша. В результате – неизбежный срыв. Именно это случалось с Бритни и с десятками других певиц и актрис. Любые перегибы, жёсткие диеты и чрезмерный дефицит однажды обернётся суперкомпенсацией.
Идеальная фигура – в том числе и та фигура, которую вам комфортно поддерживать. К слову, .
Экономить тело умеет отлично, его задача – выжить в любых условиях, и с этой задачей организм справляется лучше, чем вы – с приготовлением диетических блинчиков. Поэтому просто не ленитесь регулярно взвешиваться и скрупулезно подсчитывать калорийность дежурного рациона. Ну и да, качайте мышцы – они улучшают внешний вид и повышают уровень метаболизма в состоянии покоя.
Мой
Почта для связи со мной
Комментарии (0)