Примерно два года тому назад напольные весы в ванной комнате показали 127 кг при росте 178 см. Я посмотрел на календарь, было 18 февраля, ровно месяц до моего 47-летия. Пошёл завтракать, достал из холодильника горсть таблеток: от повышенного давления, от холестерина, от аритмии и скушал их с горячими бутербродами, сочащимися ароматным жиром от сыров и сервелата...
Было плохо, я ел вкусности. Иногда отпускало, но потом становилось хуже! В День Рождения приехала дочь знакомить нас со своим бойфрендом. Познакомились, пошли вместе в сауну, как у на в Финляндии полагается, и вот мельком, увидев нас в зеркале вместе (он был в прекрасной форме, бодибилдер) – пришло решение, надо меняться! Друг дочери вдохновил и помог в самом начале!
В этом весе и даже бывало намного больше (до 139,5 кг.) жил около 20-ти лет. Причиной всему – женитьба и выдающиеся кулинарные способности супруги (растолстели мы дружно оба) Пищевая зависимость, это называется...
Первые шаги
Шаги были лихорадочные... Хватался за морковку с кефиром и за кето диету, и то бегал, то штангу поднимал. Первое пришлось бросить, по причине страшной боли в коленях, а второе –после травмы плечевого сустава... Труднее всего было найти правильную информацию! Информация о правильном питании и тренировках сложилась в голове в единый свод моих личных правил и установок чуть больше года назад! И питание тут занимает 80%, а 20% – это тренировки.
Пищевая корзина
Отказался и ничуть не жалею об этом: от сладкого, жирного, солёного. Продуктовая корзина: Белки: нежирное мясо, любая рыба, морепродукты, сыр (5% жирности), творог, яичный белок и чуть-чуть желтка (пропорция один к шести). Углеводы: гречка, батат, бурый рис, картофель, киноа, кукурузные макароны. Жиры: все существующие на свете масла (тыквенное, льняное, ореховое и тд. и тп.) +рыбий жир. Соотношение БЖУ: 2-3 гр. белка, 2-3 гр. углеводов и 0,5 - 1 гр. жиров на килограмм массы тела), в зависимости от цели в данный момент...
Тренировки
Сегодня занимаюсь так: на "сушке": круговые тренировки в зале на всё тело (стараюсь поднять за тренировку 15 тысяч килограмм и можно заканчивать) дважды в неделю, кардио: нордическая ходьба и плаванье, по разу в неделю, где-то по часу... На массонаборе: плечи, грудь, спина, ноги, руки в отдельные дни + всегда немного на пресс. По пять подходов, пять упражнений, начиная с веса, который могу поднять или потянуть 12-ть раз максимум.
На тренировки уходит 6-7 часов в неделю, включая дорогу в зал и душ, после тренировки... Работать теперь намного легче, раньше после трудового дня я был еле живой! И это при том, что теперь я сам себе готовлю, сам хожу в магазин! А как же, нельзя самое важное доверять никому) Ем семь раз в день, готовлю на пять дней вперёд и каждый вечер раскладываю еду в контейнеры, заливаю чай в термос и три литра кипяченной воды по бутылкам...
Очень надеюсь, что процесс трансформации не закончится как можно дольше, потому что я счастлив в этом процессе и хочу в нём находиться до конца дней, что отмерил мне Бог! Сам я доволен собой на 12% процентов где-то... Работы предстоит много, но какая же она приятная! Как же хорошо мне теперь, по сравнению с тем кошмаром, когда я был больным жиробасом! Впрочем, у меня есть конкретный пример для подражания – это Антон Петряков, по кличке Базилио . Он великолепен физически и ментально! Его канал Фреш Лайф 28 – информация в доступном и систематизированном виде – помогла и мне навести порядок в голове.
Совет новичкам
Новичкам советую начать смотреть Фреш Лайф 28 и одновременно вводить в свою жизнь то, что они там увидят и услышат – это убережет от многих ошибок! И если, что-то не понятно, то я сам могу растолковать – стучитесь в Контакте: Михаил Долинский, Финляндия. И ещё, начиная это путь, старайтесь сделать его приятным с самого начала и понять, что он Ваш теперь на всегда – до тех пор, пока бьётся Ваше сердце и видят Ваши глаза!
К слову, у Михаила тоже есть канал, где он во всех подробностях рассказывает свою историю борьбы с алкогольной зависимостью.
Мои соцсети:
Комментарии (16)