Как жить и получать от этого удовольствие?
И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаю

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после


И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.


Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма



Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:




Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:




Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.




Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг.

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.




Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.




Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест




Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня




Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

- Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов - это ещё и воспитание духа.




- Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

- Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.




- Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как "похудеть". При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

- Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении - не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.




- Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело - это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».





Подписаться на обновления блога

Источник: Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
Опубликовал:
Теги: Интернет персонаж опыт анализ Фото Красота мотивация трансформация фитнес полезное тренировки

Комментарии (34)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Татьяна Данилова 
Здравствуйте! Извините меня, конечно, ну и чем тут восхищаться?! Не родившая ни одного ребенка дама в 28-29 лет считает своим супер достижением крутые мышцы пресса, ягодиц и прочее?! Да уж... Мне 37 в 20 первый ребенок в 27 второй и в 29 лет третий. Сейчас при росте 170 см и возрасте почте 38 лет и имея трёх детей мой вес 60 кг, мышцы не перекачанные, но подтянутые,ягодицы не висят и грудь - ни уши спаниеля... И не потому, что не выхожу, от переизбытка свободного времени, из спортзала, а потому, что мои физические нагрузки это с детьми, помощь мужу, моя работа и многое другое!!!!.... Всех детей родила сама, без кесарева сечения, всех выкормила грудью, имею высшее образование и не одно.... Господи, люди, чем Вы гордитесь...ягодицами... Кстати тройной усложненный разрыв левой икроножной мышцы и тяжело сраставшийся разрыв ахиллы я вылечила и восстановила сама, без больниц и операций, потому как не на кого было оставить детей... До сада прыгала зимой и осенью в ортезе, босиком, с костылями и без, а потом в горячей ванне через боль садилась и вытягивала стопы для восстановления сухожилий...слабо?!?!
gallanс Галина
Разве эта тема о чьей-то героической жизни? Миллионы женщин расскажут о своих жизненных трудностях и о том, как они их преодолевали. Только в другой теме. Это здорово, что в 37 у Вас великолепное тело. Не у всех такая генетика. Девушка молодец, действительно добилась красивого тела. Почему надо осуждать вместо поддержать? А, если уж сравниваете, то выложить свои 37-летние фото слабо?
Ирина Ирина
Себя саму не похвалишь, никто не оценит! ))))
Тарасова Ирина
Согласна с Галиной и Ириной. Татьяна тут речь не о том, кто и как преодолевал превратности судьбы, у нас у всех их хватает, и это, действительно, темы для других статей.
виктория кутина
Да уж,вот это подвиг-детей нарожала-)))))) вы одна такая в мире-))))))
Ольга
Медальку себе дайте
Мадина Б
Лучше уж такую неженственную фигуру, чем жир. Нет ничего хуже жира
Семененко Елена
Да, отличные результаты))
Виктория
Красивая девушка, но именно ягодицы, вынесенные в заголовок - нет. Не идеальные и не женственные, скорее подростковые. Я долго гимнастикой занималась, фигура была почти такой же - широкие плечи, крохотные попа и грудь. И только забросив регулярные тренировки, обрела женственные формы. Сейчас занимаюсь без фанатизма - 2-3 раза в неделю на растяжку и пресс + йога. Этого достаточно.
Гуля Хабибуллина
Молодец, я рада за нее, она шла к своим результатам и достигла!!! Но статья не нравится, так как при таких формах девушка перестает выглядеть девушкой... Те же фотомодели ходят в спортзал, но без фанатизма, поэтому выглядят женственно, а не жилисто, суховато.
Светлана Храмова
по ней можно изучать анатомию.... но не женственно...
Оксана Гаах 
Разве это идеальная фигура??? Никакой женственности... Фигура треугольником - это мужской тип!
Тарасова Ирина
Маша молодец. Чем то напоминает мою историю))) с трансформациями тела и периодов похудения и диет. Занимаюсь в тренажерке почти 3 года, по питанию за это время много изучила, что то поменяла в своём пищевом поведении. С Машей согласна в том, что мы не помойки, есть надо грамотно. А оптимальное сочетание грамотных тренеровок с правильным питанием, несомненно дадут результаты. Наличие мышечного каркаса (не путать с раздутыми накаченными кубиками), это не только красивая фигура, но и здоровье костей, суставов, быстрый метаболизм, упругость кожи и т.д., ведь все питательные вещества и кислород поставляются с кровью по сосудам, а мышечная масса вся пронизана сосудиками. Что то я уже в "дебри" полезла))) В общем тренеруйтесь, разумно питайтесь и будете здоровы и красивы))
Елена Закревская
Своим поимером Маша вдохновляет встать с дивана и хотябы пойти на пргулку...)))
Ольга Булатова 
Потрясающая сила воли! Молодец!
Валерия Антипенкова
Вообще молодец девчонка! Заряжает!
Ирина Фоминых
Машенька...удачи и всяческих успехов!
Ольга Ибрагимова 
хорошая работа над собой!
Раиса Харко
Села девушка на галеру и рада! Глупая.Фигура загнанной лошади, если одежду одеть,мужик-амбал.Голову надо тренировать, а не попу.
Оксана Иванова
Ну давайте еще похвалим даму переборовшую свои проблемы с сухожилиями. Она ведь так в этом нуждаетс
Эмилия Ми^^ 
Маша молодец,есть сила воли,но верхняя часть не "фонтан"...
Ольга
У вас несомненно лучше
Антон
Как вообще тетки могу оценивать женскую красоту?! Только мужчины могут адекватно оценить женщину. Девочка просто красотка, молодец! А пишут тут ленивые тетки, которые 3 часа в неделю не могут выделить на поход в зал
Мария Николаева 
дурочка малолетняя. бездельница похоже)
Тарасова Ирина
Мария по вашему, если женщина находит время посещать спортзал, то она "дурочка- бездельница"? Интересная у вас логика))
Митька
Всё прочитал, один вопрос: А где идеальные ягодицы?
Юлианна Олеговна 
Название несоответствует
Светлана технологии
Жуть. Ноги уже синие. Дальше будет только хуже...
наталья иванченко 
Попробуй маша похудей так с 3-мя детками.Вроде с утра до вечера крутишься как белка в колесе,и на диете сидела(нервничала,орала ходила)при том готовля еду детям надо попробовать.Муж все купил для спорта,ходила на беговой через силу через усталость,гантели,пресс..а какой был вес такой и остался,а еще заработала аритмию и оказалось что куча болячек появилась из-за перенапряжения вечного..Кстати до 3-го ребенка была тоже стройной,а последний наградил меня пузякой и лишним весом((Очень хочется вернуться в старую форму а стоит хоть 5 мин позаниматься и аритмия и отдышка((В общем пока молодые мы все красивые,и еа все способны.Иногда завидую тем кто с детками может спортом заняться,а я бы с удовольствием а здоровье не позволяет((
виктория кутина
А чего так мало детей?! Вы бы ещё троих родили и стали здоровой сразу бы-)))))
Тарасова Ирина
Наталья, со мной в спортзале занимается женщина у которой проблемы с сердцем, она постоянно на таблетках, для неё тренер специально разработала упражнения, ведь тренажерка- это не обязательно большие веса. Вам нужно поправить свое здоровье, насколько это возможно, и начинать потихоньку заниматься, если вы конечно действительно этого хотите.
Ольга
Не ребенок вас наградил а вы сами
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Когда кто-то испортил фото, но от этого оно стало только лучше
Когда кто-то испортил фото, но от этого оно стало только лучше
1
Здесь только хорошие новости! 12:28 Сегодня
От рыхлой пышки – до фитнес-красавицы! Фото до и после
От рыхлой пышки – до фитнес-красавицы! Фото до и после
9
Живи правильно 06:01 28 сен 2016
Жидкие обои - технология нанесения Жидкие обои - технология нанесения
Самое главное упражнение для красивых ягодиц
Самое главное упражнение для красивых ягодиц
53
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:44 19 окт 2019
Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
20
Дача сад огород и просто интересное 18:37 13 авг 2018
Почему большая попа — это хорошо и еще 5 интересных фактов о ягодицах
Почему большая попа — это хорошо и еще 5 интересных фактов о ягодицах
0
Дача сад огород и просто интересное 07:06 30 сен 2018
Идеальная попа в 56 лет! Фото
Идеальная попа в 56 лет! Фото
1
Живи правильно 05:01 28 авг 2016
Из рыхлой клуши – в роскошную леди!
Из рыхлой клуши – в роскошную леди!
0
Живи правильно 06:01 02 мар 2016
Как изуродовали себя звёзды Голливуда. Фото до и после
Как изуродовали себя звёзды Голливуда. Фото до и после
8
Живи правильно 09:02 05 авг 2016
Минус 13 кг и четыре размера груди. Фото до и после
Минус 13 кг и четыре размера груди. Фото до и после
4
Живи правильно 07:01 25 авг 2016
Виктория Боня шокировала поклонников целлюлитом на ягодицах
Виктория Боня шокировала поклонников целлюлитом на ягодицах
17
Все о звездах шоубизнеса 17:06 29 май 2018
Научный метод сделать попу фантастической: смотри и повторяй!
Научный метод сделать попу фантастической: смотри и повторяй!
2
Дача сад огород и просто интересное 09:48 06 май 2018
15 собак-здоровяков, которые в сравнении с людьми кажутся ещё больше (хотя куда уж!)
15 собак-здоровяков, которые в сравнении с людьми кажутся ещё больше (хотя куда уж!)
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства